Sakit sendi bukan hanya dialami oleh warga emas. Ramai individu aktif—termasuk pekerja pejabat, atlet, dan suri rumah—turut mengalami masalah ini tanpa menyedarinya. Dua penyebab utama sakit sendi yang sering berlaku adalah tendonitis dan bursitis. Kedua-dua keadaan ini melibatkan keradangan, tetapi berbeza dari segi puncanya. Jom kita fahami dengan lebih lanjut!
Apa Itu Tendonitis?
Tendonitis merujuk kepada keradangan atau iritasi pada tendon, iaitu tisu yang menghubungkan otot ke tulang. Ia biasanya berlaku akibat pergerakan berulang atau tekanan berlebihan pada sendi.
Punca Utama Tendonitis
✅ Pergerakan berulang seperti menaip, bermain tenis, atau mengangkat barang berat ✅ Kedudukan atau teknik yang salah ketika bersukan atau bekerja ✅ Penuaan yang menyebabkan tendon menjadi kurang elastik ✅ Kecederaan akibat hentakan atau tekanan mendadak
Bahagian Badan Yang Sering Terkena Tendonitis
- Bahu (rotator cuff tendonitis)
- Siku (tennis elbow, golfer’s elbow)
- Pergelangan tangan (de Quervain’s tendonitis)
- Lutut (patellar tendonitis)
- Tumit (Achilles tendonitis)
Apa Itu Bursitis?
Bursitis pula adalah keradangan pada bursa, iaitu kantung kecil berisi cecair yang bertindak sebagai pelindung antara tulang, tendon, dan otot. Apabila bursa ini meradang, ia menyebabkan kesakitan dan bengkak pada sendi.
Punca Utama Bursitis
✅ Tekanan berulang pada sendi, seperti berlutut terlalu lama atau bersandar pada siku ✅ Trauma atau kecederaan langsung pada sendi ✅ Jangkitan bakteria pada bursa ✅ Penyakit kronik seperti gout dan arthritis
Bahagian Badan Yang Sering Terkena Bursitis
- Bahu (subacromial bursitis)
- Siku (olecranon bursitis)
- Lutut (prepatellar bursitis)
- Pinggul (trochanteric bursitis)
- Tumit (retrocalcaneal bursitis)
Tanda-Tanda Tendonitis & Bursitis
Jika anda mengalami simptom berikut, mungkin anda sedang berhadapan dengan tendonitis atau bursitis: ✅ Sakit yang bertambah ketika bergerak atau menekan kawasan yang terjejas ✅ Bengkak atau kemerahan pada sendi ✅ Kekakuan atau kesukaran menggerakkan sendi ✅ Sensasi “berkeriut” atau bunyi geseran dalam sendi (terutama dalam kes tendonitis)
Rawatan & Cara Mengurangkan Sakit
1. Rawatan Sendiri di Rumah
🏡 Teknik R.I.C.E (Rest, Ice, Compression, Elevation)
- Rest (Rehat): Elakkan aktiviti yang memburukkan keadaan
- Ice (Ais): Letakkan ais selama 15-20 minit setiap beberapa jam untuk mengurangkan bengkak
- Compression (Tekanan): Gunakan bandage untuk menyokong sendi
- Elevation (Meninggikan): Tinggikan bahagian yang sakit untuk mengurangkan bengkak
🤲 Urutan & Regangan – Lakukan urutan ringan dan regangan untuk mengurangkan kekejangan 💊 Ubat anti-radang (NSAIDs) – Seperti ibuprofen untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak
2. Rawatan Perubatan
🏥 Terapi fizikal – Untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan otot 💉 Suntikan kortikosteroid – Untuk mengurangkan keradangan jika kesakitan berpanjangan 🔬 Pembedahan (jika perlu) – Dalam kes serius yang tidak menunjukkan tanda pemulihan
Cara Mencegah Tendonitis & Bursitis
✔️ Lakukan senaman pemanasan sebelum bersukan ✔️ Gunakan postur dan teknik yang betul ketika bekerja atau bersenam ✔️ Berehat secukupnya selepas aktiviti berat ✔️ Gunakan peralatan sokongan seperti pendakap lutut atau siku jika perlu ✔️ Elakkan tekanan berlebihan pada sendi secara berterusan
Kesimpulan
Jangan biarkan tendonitis dan bursitis mengganggu kehidupan anda! Jika anda mengalami gejala yang berpanjangan atau semakin teruk, segera dapatkan rawatan. Dengan rawatan yang betul dan langkah pencegahan yang berkesan, anda boleh menjalani kehidupan yang lebih selesa dan bebas daripada kesakitan. 💪😊
Sakit sendi bukan hanya dialami oleh warga emas. Ramai individu aktif—termasuk pekerja pejabat, atlet, dan suri rumah—turut mengalami masalah ini tanpa menyedarinya. Dua penyebab utama sakit sendi yang sering berlaku adalah tendonitis dan bursitis. Kedua-dua keadaan ini melibatkan keradangan, tetapi berbeza dari segi puncanya. Jom kita fahami dengan lebih lanjut!
Apa Itu Tendonitis?
Tendonitis merujuk kepada keradangan atau iritasi pada tendon, iaitu tisu yang menghubungkan otot ke tulang. Ia biasanya berlaku akibat pergerakan berulang atau tekanan berlebihan pada sendi.
Punca Utama Tendonitis
✅ Pergerakan berulang seperti menaip, bermain tenis, atau mengangkat barang berat ✅ Kedudukan atau teknik yang salah ketika bersukan atau bekerja ✅ Penuaan yang menyebabkan tendon menjadi kurang elastik ✅ Kecederaan akibat hentakan atau tekanan mendadak
Bahagian Badan Yang Sering Terkena Tendonitis
- Bahu (rotator cuff tendonitis)
- Siku (tennis elbow, golfer’s elbow)
- Pergelangan tangan (de Quervain’s tendonitis)
- Lutut (patellar tendonitis)
- Tumit (Achilles tendonitis)
Apa Itu Bursitis?
Bursitis pula adalah keradangan pada bursa, iaitu kantung kecil berisi cecair yang bertindak sebagai pelindung antara tulang, tendon, dan otot. Apabila bursa ini meradang, ia menyebabkan kesakitan dan bengkak pada sendi.
Punca Utama Bursitis
✅ Tekanan berulang pada sendi, seperti berlutut terlalu lama atau bersandar pada siku ✅ Trauma atau kecederaan langsung pada sendi ✅ Jangkitan bakteria pada bursa ✅ Penyakit kronik seperti gout dan arthritis
Bahagian Badan Yang Sering Terkena Bursitis
- Bahu (subacromial bursitis)
- Siku (olecranon bursitis)
- Lutut (prepatellar bursitis)
- Pinggul (trochanteric bursitis)
- Tumit (retrocalcaneal bursitis)
Tanda-Tanda Tendonitis & Bursitis
Jika anda mengalami simptom berikut, mungkin anda sedang berhadapan dengan tendonitis atau bursitis: ✅ Sakit yang bertambah ketika bergerak atau menekan kawasan yang terjejas ✅ Bengkak atau kemerahan pada sendi ✅ Kekakuan atau kesukaran menggerakkan sendi ✅ Sensasi “berkeriut” atau bunyi geseran dalam sendi (terutama dalam kes tendonitis)
Rawatan & Cara Mengurangkan Sakit
1. Rawatan Sendiri di Rumah
🏡 Teknik R.I.C.E (Rest, Ice, Compression, Elevation)
- Rest (Rehat): Elakkan aktiviti yang memburukkan keadaan
- Ice (Ais): Letakkan ais selama 15-20 minit setiap beberapa jam untuk mengurangkan bengkak
- Compression (Tekanan): Gunakan bandage untuk menyokong sendi
- Elevation (Meninggikan): Tinggikan bahagian yang sakit untuk mengurangkan bengkak
🤲 Urutan & Regangan – Lakukan urutan ringan dan regangan untuk mengurangkan kekejangan 💊 Ubat anti-radang (NSAIDs) – Seperti ibuprofen untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak
2. Rawatan Perubatan
🏥 Terapi fizikal – Untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan otot 💉 Suntikan kortikosteroid – Untuk mengurangkan keradangan jika kesakitan berpanjangan 🔬 Pembedahan (jika perlu) – Dalam kes serius yang tidak menunjukkan tanda pemulihan
Cara Mencegah Tendonitis & Bursitis
✔️ Lakukan senaman pemanasan sebelum bersukan ✔️ Gunakan postur dan teknik yang betul ketika bekerja atau bersenam ✔️ Berehat secukupnya selepas aktiviti berat ✔️ Gunakan peralatan sokongan seperti pendakap lutut atau siku jika perlu ✔️ Elakkan tekanan berlebihan pada sendi secara berterusan
Kesimpulan
Jangan biarkan tendonitis dan bursitis mengganggu kehidupan anda! Jika anda mengalami gejala yang berpanjangan atau semakin teruk, segera dapatkan rawatan. Dengan rawatan yang betul dan langkah pencegahan yang berkesan, anda boleh menjalani kehidupan yang lebih selesa dan bebas daripada kesakitan. 💪😊
Jika ada masalah, boleh ke klinik yang terkenal untuk merawat sakit sendi dan lutut di Malaysia , Klinik Tuah