Kenapa wanita lebih kerap mengalami sakit lutut berbanding lelaki? Adakah faktor hormon, anatomi, atau gaya hidup yang menyumbang kepada masalah ini?”
Sakit lutut adalah masalah yang biasa dialami oleh ramai orang, tetapi wanita lebih cenderung mengalami sakit lutut berbanding lelaki. Ini bukan sekadar kebetulan—terdapat beberapa faktor saintifik yang menjelaskan fenomena ini. Artikel ini akan membincangkan punca utama wanita lebih kerap mengalami sakit lutut dan bagaimana cara mengatasinya.
1. Struktur Anatomi Lutut Wanita Berbeza
Struktur lutut wanita berbeza daripada lelaki, dan ini boleh meningkatkan risiko kecederaan serta sakit lutut. Beberapa perbezaan utama termasuk:
✅ Sudut Q (Q-angle) lebih besar – Wanita mempunyai pelvis yang lebih lebar, menyebabkan sudut antara pinggul dan lutut (Q-angle) lebih besar. Ini memberi lebih tekanan pada lutut, meningkatkan risiko kecederaan seperti patellofemoral pain syndrome (PFPS).
✅ Ligamen lebih longgar – Hormon estrogen menjadikan ligamen lebih fleksibel, tetapi ini juga menyebabkan lutut kurang stabil dan lebih mudah tercedera.
✅ Otot quadriceps yang lebih lemah – Otot paha depan membantu menstabilkan lutut. Namun, wanita cenderung mempunyai kekuatan quadriceps yang lebih rendah, menyebabkan tekanan lebih besar pada sendi lutut.
2. Kesan Hormon Wanita Terhadap Lutut
Hormon memainkan peranan besar dalam kesihatan lutut wanita, terutama estrogen dan relaxin:
🔹 Estrogen – Hormon ini membantu mengekalkan kesihatan sendi, tetapi boleh menyebabkan ligamen menjadi lebih longgar. Ini menjadikan wanita lebih mudah mengalami kecederaan seperti anterior cruciate ligament (ACL) tear.
🔹 Relaxin – Hormon ini meningkat semasa kehamilan untuk membantu melonggarkan sendi pelvis bagi persediaan melahirkan anak. Namun, ia juga boleh melemahkan ligamen lutut, menyebabkan ketidakstabilan dan kesakitan.
3. Obesiti & Berat Badan Berlebihan
Kajian menunjukkan bahawa wanita lebih cenderung mengalami obesiti berbanding lelaki, dan ini meningkatkan risiko sakit lutut.
🛑 Setiap 1kg berat badan berlebihan boleh memberikan tekanan 3-4 kali ganda lebih besar pada lutut. Ini meningkatkan risiko:
✔️ Osteoartritis lutut
✔️ Keradangan sendi
✔️ Kecederaan meniskus
Solusi:
✅ Menjaga berat badan ideal dengan diet seimbang dan senaman yang sesuai.
✅ Kurangkan makanan tinggi gula dan garam yang boleh menyebabkan keradangan sendi.
4. Kasut Tumit Tinggi & Postur Yang Tidak Sesuai
Kasut tumit tinggi adalah aksesori fesyen yang digemari ramai wanita, tetapi ia boleh memberi kesan negatif kepada lutut.
👠 Bagaimana kasut tumit tinggi merosakkan lutut?
✔️ Meningkatkan tekanan pada sendi lutut
✔️ Mengubah keseimbangan badan dan postur, menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi lutut
✔️ Boleh menyumbang kepada arthritis lutut dalam jangka panjang
Solusi:
✅ Gunakan kasut yang lebih selesa dan menyokong tapak kaki.
✅ Jika perlu memakai tumit tinggi, gunakan yang tidak terlalu tinggi (di bawah 5cm) dan pilih kasut dengan tapak yang stabil.
5. Osteoartritis Lutut Lebih Kerap Berlaku Pada Wanita
Osteoartritis (OA) lutut adalah keadaan yang lebih kerap menyerang wanita, terutama selepas usia 45 tahun. Kajian mendapati bahawa wanita mempunyai risiko 2-3 kali lebih tinggi untuk mengalami OA lutut berbanding lelaki.
Punca utama OA lutut dalam wanita termasuk:
✔️ Penurunan hormon estrogen selepas menopaus
✔️ Berat badan berlebihan
✔️ Kelemahan otot di sekitar lutut
Solusi:
✅ Ambil suplemen glukosamin & kondroitin untuk membantu melindungi tulang rawan.
✅ Senaman low-impact seperti berenang dan yoga untuk mengurangkan tekanan pada lutut.
✅ Rawatan fisioterapi untuk meningkatkan kekuatan otot sokongan lutut.
6. Aktiviti Fizikal & Risiko Kecederaan Lebih Tinggi
Walaupun wanita semakin aktif dalam sukan, mereka masih lebih cenderung mengalami kecederaan lutut. Kajian menunjukkan bahawa wanita lebih mudah mengalami kecederaan ACL, terutamanya dalam sukan seperti bola jaring, bola sepak, dan larian.
Mengapa?
✔️ Ligamen lebih longgar disebabkan oleh estrogen
✔️ Kurang kestabilan lutut akibat perbezaan anatomi
✔️ Teknik mendarat dan melompat yang berbeza berbanding lelaki
Solusi:
✅ Lakukan latihan penguatan otot paha dan pinggul untuk menyokong lutut.
✅ Gunakan pelindung lutut jika melakukan sukan berimpak tinggi.
Cara Mencegah & Mengatasi Sakit Lutut Dalam Kalangan Wanita
Mencegah lebih baik daripada merawat. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh diambil:
✔️ Kekalkan berat badan ideal – Berat badan berlebihan meningkatkan risiko sakit lutut.
✔️ Lakukan senaman yang menguatkan otot sokongan lutut seperti squats, lunges, dan senaman isometrik.
✔️ Pilih kasut yang sesuai untuk mengurangkan tekanan pada lutut.
✔️ Ambil suplemen sendi seperti omega-3, kolagen, dan kalsium untuk menjaga kesihatan lutut.
✔️ Elakkan duduk bersila terlalu lama kerana ia memberi tekanan pada lutut.
Kesimpulan
Wanita lebih mudah mengalami sakit lutut kerana faktor anatomi, hormon, berat badan, kasut tumit tinggi, dan risiko osteoartritis yang lebih tinggi. Namun, dengan langkah-langkah pencegahan yang betul, masalah ini boleh dikawal dan diatasi.
💬 Ada pengalaman atau tips lain untuk mengurangkan sakit lutut? Kongsikan di ruangan komen! 😉